Soulever un kettlebell à la fois sur votre tête en allongeant le bras. Abaissez la barre à la position de départ lorsque vous respirez. Debout, les pieds à la largeur des épaules.
Debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules, face à un poulie haute, le buste penché plus ou moins en avant le dos droit, il s’agit d’abaisser les bras vers soi. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête, coudes fléchis, les mains jointes, paumes vers le haut, tenant l'haltère. Dans cet article, je vais partager différents types de séances d’entraînement des épaules pour obtenir la forme parfaite. Gardez vos coudes près du corps. Vous devez vérifier ce lien ci-dessous. Vos paumes devraient être tournées vers l'intérieur et le poids de la kettlebell reposant sur l'extérieur de votre poignet à votre épaule. Le pullover avec haltère ou dumbbell pullover consiste à faire descendre un haltère derrière la tête, puis à le ramener en haut de la poitrine, allongé en travers d’un banc de musculation horizontal :Naturellement, les bras vont se fléchir durant la descente et les coudes tendre légèrement vers l’extérieur, et c’est très bien comme cela.Pour bénéficier pleinement de l’exercice, on inspirera profondément et en « g…
Essayez de ne pas utiliser l’élan dans cet exercice. Asseyez-vous sur un banc et attrapez les haltères, puis soulevez les haltères jusqu’à la hauteur des épaules. Vous obtenez chaque tête de croître en les travaillant fréquemment avec un volume élevé. Lorsque vous inspirez, revenez lentement à la position de départ. Gardez vos coudes de chaque côté de votre torse et vos pieds à la largeur des épaules. Ensuite, abaisser le kettlebell redescendre à l'étage. Une fois que vous pouvez frapper 100 en une série ou deux séries, vous augmentez le poids de 10 # jusqu’à ce que vous atteigniez 135 # et que vous commencez à frapper dans la gamme 11-15 pour tous les sets. Lorsque vous inspirez, abaissez lentement la barre sur les clavicules. Commencez avec deux kettlebells entre vos jambes. Ou savez-vous comment améliorerlinterface utilisateur StudyLib? - (Optionnel) Shrugs haltères : 2 séries de 20 à 25 répétitions, 1 minute à 1 minute 30 de repos.
Pliez les genoux, prenez un kettlebell dans chaque main et lever les kettlebells la hauteur de vos épaules. -Pull-over : 10-10-10. L’exercice s’exécute obligatoirement bras tendus à la différence des autres variantes du pull over. Soulevez vos bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol lorsque vous expirez. Avancer avec une jambe dans un mode travail à la longe.
Asseyez-vous sur un banc, saisissez la barre avec une prise prononcée et soulevez la barre au-dessus de vous. Tout en tenant un haltère dans une main, placez-vous avec l’un de vos côtés sur un banc.
Si vous êtes faible sur la presse militaire, je vous suggère de prendre la barre des 45 # et de toucher 100 représentants chaque jour. Même le rack lourd tire. Ischios-flexion de jambes debout : 3 x circuit de 3séries de 20 pour chaque jambe (soit sur machine spécifique soit debout face au leg-extension sinon sur autre machine jambe par jambe ) JOUR 2. Ne vous inquiétez pas mesdames, les femm… Les trois exercices ci-dessous peuvent être exécutés avec des haltères moins les «Face Pulls». Protéo-System, méthode Lafay has 25,144 members. Vous pouvez ajouter ce document à votre ou vos collections d'étude.Vous pouvez ajouter ce document à votre liste sauvegardéeAvez-vous trouvé des erreurs dans linterface ou les textes?
Allonger un haltère à un bras: Tout en tenant un haltère dans une main, placez-vous avec l’un de vos côtés sur un banc. Relevages frontaux et soulèvements latéraux: fonctionne aussi bien vos deltaires latéraux que des exercices très importants. Soulevez les haltères jusqu’à créer un angle de 90 degrés avec vos bras. Cest très important pour nous!
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