4 0 obj Le secret de la réussite, c'est vous ! • Programme pour débutantes : 8 semaines de boulot • Programme Avancés: 12 semaines de boulot • … 6 0 obj passionnée de tout ce qui contribue au bien être et à la santé; Fitness , Gourmandise Saine et pensées positives,j’espère pouvoir vous transmettre un peu de cela à travers mes articles ,Bienvenus dans mon monde ❤ #TeamJDFEntrez votre adresse mail pour suivre ce blog et être notifié par email des nouvelles publications. Changez votre vie dès maintenant ! << /ProcSet [ /PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI ] /ColorSpace << /Cs1 7 0 R * vous pouvez ajouter un verre de thé avec 1 cac de miel pur .– y en a qui aiment manger salé au shour je vous ai donné juste un exemple de mon shour , libre à vous de changer vos sources d’hydrates et proteine par exemple vous pouvez remplacer les flocons d’avoine par une galette d’orge ou du pain complet , et les oeufs par le poulet,thon nature etc.-si vous prenez des compléments alimentaires prenez de la protéine en poudre,caseine ou de la vitamine C, et n’oubliez pas de boire de l’eau.– à la fin je vous rappelle que manger sainement ne veut pas dire manger moins mais plutot manger MIEUX !!! ! << /Type /Page /Parent 3 0 R /Resources 6 0 R /Contents 4 0 R /MediaBox [0 0 612 792]
5 0 obj ��L�o4w4�I�Q����Z�y�h!se��E��Ng�l�C� �:�H�q
�����e�j�}b����KFU�E�8L�����r������-ֱfW��6#��}��9d�tgD,�-'[�dv���!�7>�Љ�I\"f͙x�.غb�Ј� Programmes de Musculations Découvrez tous les programmes de musculations de Jamo NEZZAR et rejoignez la Jamcore Fitness Academy !
* une source de graisse ( ex : 1 cas d’huile d’olive) ou 1/2 avocat4/ Collation (16h) : comme celle de 10 h ; fruit,yaourt nature,cacahuètes et thé5/ diner : optez pour les légumes verts (courgette,haricots verts,chou,épinards,chou fleur ..etc) , comme je vous ai déjà dit en haut évitez les légumes colorés et les fruits en ce repas pour une meilleure perte + une source de proteine (100 g de poulet ou bien des oeufs)Ps : prenez toujours votre diner le plus tôt possible pour permettre à l’estomac de bien digérer la bouffe avant de dormir.– vous aurez l’impression de trop manger au début ( c’était mon cas aussi lol ) mais tant que vous respectez ces aliments,quantités et méthode de cuisson tout va bien marcher.– concernant le sport , je vous conseille de combiner entre musculation et cardio ( Hiit de préférence ) ,commencez par 3 séances/semaine durant le premiers mois puis ajouter une autre séance (4/semaine)– pour la musculation vous pouvez la faire à la salle et même à la maison , en faisant les exos correctement vous pouvez avoir des resultats ca marche à la maison aussi ( je m’entrainais dans ma chambre au début et j’a perdu donc oui c’est efficace aussi ) , meme si vous n’avez pas d’haltères ce n’est pas grave remplissez des bouteilles d’eau avec du sable pour le poids , le plus important est d’être motivé les méthodes et les moyens viendront automatiquement après je vous l’assure !
>> /Font << /TT1 8 0 R >> /XObject << /Im1 9 0 R /Im2 11 0 R >> >> optez toujours pour un rééquilibrage alimentaire avec une activité modérée ca vous donnera des résultats de ouf sans se frustrer tout en mangeant bien et en prenant soin de sa santé, c’est ce que j’appelle le healthy life style ! 1m70 of Energy , ex obese , Fit Girl , Runner ,healthy food lover , Motivator ,Fitness Influencer ,Tea Addict , Feminist , Here to inspire,aspire and empower Merci beaucoup pour l’article il est complet… Saha ramdanekoui j`ai fait mon max pour ne rien oublier , Merci Ramadan karimgenial, merci pour tout. 263 je parie que vous avez même entendu sa voix dans vos oreilles haha si c’est non bah vous devez aller jeter un oeil sur la chaine de ‘JamcoreDZ’ et ‘JamcoreDzGirls’ sur youtube ( les liens seront dans le pdf que je partagerai sur la page facebook : Journal d’une Fit Girl Ma femme Jannah . * 100 g de protéine : vous pouvez preparer du bourek au poulet ou la viande hachée et le cuire dans le four c’est tres sain et super bon ( je vous partagerai la recette si vous voulez)* une salade variée , des legumes aussi pour avoir un repas complet.vous pouvez prendre 50 g d’hydrates de carbone (50 g de flocons d ‘avoine ) avec 100 g de protéine (ex:poulet) sinon des dattes ,des fruits et de la whey , personnellement je n’arrivais pas à manger tout ca le ramadan passé à cause la courte durée entre leftour et shour sauf après les entrainements surtout quand je faisais du cardio ,les autres jours je préférais souvent du yaourt nature avec des fruits , oléagineux avec du thé sans sucre , ca dépend de votre choix écoutez votre corps.un repas important qui vous permettra de se preparer pour une longue journée de carême donc il faut bien manger , ce repas dépend de votre besoin personnellement je suis plutôt sucré , le shour est comme un petit déjeuner pour moi donc je prends :* 100 g de flocons d’avoine (source d’hydrates meme si j’avoue que je prenais souvent seulement 50g je pouvais pas manger plus par contre j’adore tout ce qui est fruits lol )* 1 cac de beurre de cacahuète ( recette soon) ou bien 10 amandes avec des fruits ou des dattes . Découvrez la philosophie d'entrainement de Jamo.
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